Spor Yapanların Mutlaka Tüketmesi Gereken 5 Besin


Spor Yapanların Mutlaka Tüketmesi Gereken 5 Besin

Zayiflama  Sağlikli Besin

Düzenli olarak spor yapan insanlar, yapmayan insanlara göre daha zengin beslenme düzenlerine ihtiyaç duyar. Var olan beslenme düzeninizi zenginleştirmekse düşündüğünüz kadar zor değil. Beslenme rutininize ekleyebileceğiniz birkaç besin sayesinde siz de ihtiyacınız olan vitamin, mineral ve proteini alabilir; sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz.

İşte spor yapanların mutlaka tüketmesi gereken besin değeri yüksek 5 besin…

1. Kuruyemiş

  • Eğer düzenli olarak spor yapıyorsanız kahvaltılarınızda ve ara öğünlerinizde kuruyemişlere yer vermeniz şart! Gün içerisinde tüketeceğiniz badem, ceviz ya da fındık; hem açlığınızı bastırır hem de enerjinizi toplamanıza yardımcı olur. Üstelik tükettiğiniz sağlıklı yağlar sayesinde metabolizmanız hızlanır ve daha fazla yağ yakmaya başlarsınız. Tabii tükettiğiniz bu kuruyemişlerin çiğ ve tuzlanmamış olmasında fayda var!
  •  

2. Avokado

  • Eğer yetersiz bir beslenme düzenine sahip olduğunuzu düşünüyorsanız avokado tam size göre! Zengin vitamin ve mineral içeriği sayesinde harika bir tamamlayıcı olan avokado, kalp-damar sağlığınızı korur ve kandaki kötü kolesterolü düşürür. Bu sayede her zaman dinç hissetmenize ve enerjinizi toplamanıza yardımcı olur. Diğer meyvelere göre daha fazla protein içerir, bu nedenle spor yapanlar tarafından da sık sık tercih edilir. Ayrıca zararlı toksinleri vücudunuzdan uzaklaştırarak ihtiyacınız olan besinleri almanıza da yardımcı olur.

3. Yulaf

  • Biliyorsunuz ki bir sporcunun en vazgeçilmez besinlerinden biri de yulaf! Sağlıklı ve besleyici karbonhidratlardan oluşan yulaf, bolca lif içerir ve spor öncesi öğünlerde de sık sık tercih edilir. Eğer kaslarınızı spora hazırlayacak bir besin arayışındaysanız yulaf tam size göre! Kaslarınızın ihtiyacı olan glikozu karşılayan yulaf, tercih edebileceğiniz en iyi tam tahıl kaynaklarından biridir. Eğer spor yapıyorsanız yulafı beslenme düzeninize dahil etmeniz şart!

4. Kahve

  • Spordan yaklaşık bir saat önce içilen şekersiz ve sütsüz kahve, spor anında ihtiyacınız olan enerjiyi toplamanıza yardımcı olur. Bu sayede çok daha etkili bir spor yapabilir, enerjinizi uzun süre koruyabilirsiniz. Tabii kahve tüketmenin su ihtiyacınızı arttıracağını unutmamalı, bu nedenle bol bol su tüketmeye de özen göstermelisiniz. Ek olarak kahvenizin içerisine bir çay kaşığı Hindistan cevizi yağı atabilir, kahvenizin besleyiciliğini bir üst seviyeye taşıyabilirsiniz! Yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırması da cabası!

5. Maş fasulyesi

  • Protein oranı bir hayli yüksek olan, bu nedenle sporcular tarafından sık sık tercih edilen maş fasulyesi; kalp krizi ve felç gibi riskleri azaltır, kan basıncını düzenleyerek vücudun kan dengesini korur. Et tüketmeyenlerin bir numaralı protein kaynağı olan maş fasulyesi, spor yapanlar için de eşi benzeri bulunmaz bir bitkisel protein kaynağıdır. Maş fasulyesi tüketerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, enerjinizi çok daha kolay toplayabilirsiniz. Ek olarak sindirim sistemini düzenleyen bu mucizevi besin, kabızlığı önleyerek metabolizmanızın hızlanmasına da yardımcı olur.

Yazar: piA

Yayınlanma Tarihi: 22 Nisan 2020

Kategori: Genel

Görüntüleme: 66 Defa

Etiketler:

1 Yorumlar
mahmut

spora yeni başladım yardımcı olacakk eyvallah

Bir cevap bırakın.

sohbet odaları